Tanı ve takip
İnsülin direnci, vücudun insüline verdiği yanıtın azalmasıdır. Tanı ve takip hekim tarafından yapılır. Beslenme düzeni, fiziksel aktivite, uyku ve stres yönetimi bu süreçte önemli destekleyici unsurlardır. Diyetisyen, hekimin önerileri doğrultusunda kişiye özel bir plan hazırlar.
Iğdır sofrasına uygun adımlar
- Lavaş ve beyaz ekmek yerine tam tahıllı seçeneklere yönelin, miktarı belirleyin.
- Bozbaş gibi yemeklerde sebze ve nohut oranını artırın, yağı azaltın.
- Kavun ve kayısı gibi meyveleri öğün aralarında ve ölçülü tüketin.
- Kahvaltıda yumurta, peynir ve bol yeşillikle protein ve lifi dengeleyin.
- Şekerli çay ve tatlıları azaltın.
Hareket ve düzen
Akşam serinliğinde yapılan yürüyüşler, yemek sonrası kısa hareket molaları ve düzenli uyku, kan şekeri dengesine olumlu katkı sağlayabilir. Yaz sıcağında egzersizi serin saatlere kaydırmak önemlidir.
Diyetisyenle düzenli kontroller planın kişiye göre ayarlanmasını sağlar. İlaç kullanıyorsanız beslenme değişikliklerini hekiminize bildirin. Sosyal medyada yayılan tek tip diyet listeleri herkese uygun değildir.